A vida de caminhoneiro é marcada, entre outros aspectos, pela necessidade de cumprir os prazos de entrega que, muitas vezes, exige uma rotina puxada de muitas horas na estrada.
É acaba sendo comum não descansarem o tempo necessário em suas viagens.
E isso incide diretamente na saúde do motorista, além de facilitar a ocorrência de graves acidentes.
O motorista que não descansa está propício a ter sono ao volante, fator presente em cerca de 30% dos acidentes a cada ano no país, segundo dados do Centro de Estudo Multidisciplinar em Sonolência e Acidentes (Cemsa).
Depois de muitas horas acordado, o corpo começa a dar sinais de que precisa de descanso, e a pessoa tem reflexos reduzidos, a vista embaça, apresenta também queda no desempenho.
De acordo com pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), é como que o motorista tivesse ingerido bebida alcoólica.
Então para evitar o sono nas estradas e deixar suas viagens mais seguras, confira nossas dicas!
5 dicas de como evitar o sono nas estradas
Durma bem sempre que possível
Uma boa noite de sono é fundamental para que nosso corpo consiga descansar e repor as energias.
A rotina no transporte rodoviário de cargas nem sempre permite que esse ciclo de descanso ocorra da maneira devida.
Nessa situação, não apenas a saúde do caminhoneiro é afetada, facilitando o surgimento de doenças, como sua capacidade ao volante.
A primeira dica para não ter sono e fadiga nas estradas é procurar sempre dormir bem.
Se em seu caminhão houver um leito para descanso, prepare o local para que você possa ter um sono revigorante.
Prefira estacionar seu veículo e baú de caminhão em locais silenciosos. Se durante o dia, com baixa incidência de luz.
Planeje suas paradas
Antes de suas viagens, procure planejar suas paradas, em locais seguros para você e para a carga do baú de caminhão.
O ideal é que faça pequenas pausas a cada duas horas de viagem.
Essa atitude previne o sono e contribui com a saúde do caminhoneiro e você aproveita para se hidratar, se alongar e se exercitar.
Em casos de a jornada ultrapassar as 9 horas diárias, o ideal é que, a cada 4 horas, você tire sonecas de em torno de 15 minutos.
Vai viajar de noite? Durma antes
Caso pegue uma viagem que comece após o sol se pôr, é importante você se preparar e dormir ao menos cinco horas e acordar uma hora antes de encarar a estrada.
Vale lembrar que, mesmo durante a noite, as paradas programadas devem ser respeitadas.
Não mascare o sono
Aqui no blog já havíamos abordado sobre o assunto sono nas estradas no início desse ano.
No texto falamos sobre como muitos caminhoneiros se rendem a substâncias ilícitas para se manter acordado.
Além da questão legal, o problema é o risco que o profissional se expõe, tanto à saúde quanto de acidentes.
Pois não apenas afetam a maneira de dirigir como também, quando seus efeitos acabam, o sono vem com mais força.
Esse último aspecto é aplicado também às soluções lícitas, como cafés e energéticos.
Não mascare o sono: pare e durma!
Evite dirigir em certos horários
Nosso relógio biológico afeta diretamente a forma como nosso corpo reage durante o dia.
Ainda segundo a pesquisa da Unifesp, no período das 12h30 às 14h e das 22h às 6h, estamos com os níveis de alerta mais baixos.
Com isso, nossa capacidade de atenção e de reação a situações inesperadas é drasticamente reduzida.
Evite dirigir nesses horários.
Lembre-se que mais importante que cumprir prazos é garantir que a carga no baú de caminhão chegue ao destino final. E a sua saúde e integridade física vêm em primeiro lugar!
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Até a próxima!
Postado por: Osmar Oliveira – 4Truck | www.4truck.com.br
